LA TORSIONE DA SDRAIATA

A stomaco vuoto sdraiati sulla schiena e apri le braccia lateralmente con i palmi rivolti verso l’alto (per entrare nella posa tieni i palmi rivolti a terra o fai i pugni: ti può aiutare). I polsi sono in linea con le tue spalle. Solleva i piedi da terra mantenendo le ginocchia piegate. Espira e ruota le ginocchia a sinistra entrando in torsione (bacino e spina dorsale)

Puoi sostenere le ginocchia con un cuscino.

Lascia le scapole aderenti a terra (o cerca di riportare con l’espirazione scapola e spalla che rimangono alzate verso la terra, senza forzare).

A ogni espirazione lascia andare le gambe verso il basso.

Se puoi ruota la testa verso destra.

Mantieni per 30 secondi/1 minuto.

Ripeti dall’altro lato.

Compensa con balasana.

➡️ per dormire bene

➡️ effetto detox